快適な眠りのために知っておきたい家電の豆知識

1．冷暖房は朝までつけっぱなしがベスト

エアコンやヒーターは、眠る直前に消してしまうという方も多いのではないでしょうか。ですが、快適な眠りを重視するなら、冷暖房は朝までつけっぱなしが実はおすすめです。

なぜなら、室温を一定にキープすると体温もちょうどよく調節しやすくなるから。暑すぎ・寒すぎで、寝苦しさを感じることが少なくなるでしょう。

とはいえ、昨今の電気代の値上がりもあって、消費電力が気になってしまう方も少なくないはず。省エネ効果も高めるには、途中で電源をオンにするなど、タイマー機能を活用するのもおすすめです。

以下では、ジャパネットおすすめのエアコン・オイルヒーターを紹介しているので、冷暖房機器をお探しの方はぜひご参考にしてみてください。

2．冷暖房を使うときは加湿も忘れずに

冬場は空気が乾燥するので、寝起きに鼻やのどの痛みが気になる方も多いのではないでしょうか。冬場の最適な湿度の目安は、一般的に40％〜60％のあいだとされています。寝ている間も快適な湿度をキープできるよう、暖房と一緒に加湿器も併用するのがおすすめです。

ここで一点注意したいのが、寝ている間の加湿。暖房の有無によって、以下のように使い分けるのがおすすめです。

• ・暖房をつけたまま寝る→加湿器もつけっぱなし
• ・暖房は消して寝る→加湿器も止める

これには「相対湿度」というものが関係しているのですが、かんたんにいうと室温が低くなると過加湿となり、結露の原因になってしまうのです。そのため、暖房をつけたままで室温が一定なら加湿器もつけっぱなし、暖房をオフにして室温が下がるなら、加湿器は止めるようにしましょう。

もし都度操作するのが面倒な場合は、加湿器の自動運転を活用するのもおすすめです。室温に応じてちょうどいい湿度にキープしてくれるので、つけっぱなしで問題ないことが多いでしょう。

ちなみに、「夏場に冷房をつけっぱなしにすると乾燥が気になる……」という方は、一緒に加湿器を使うのがおすすめ。たとえ湿度が高くなりやすい真夏でも、冷房をつけっぱなしだと湿度が40％を切って、喉や肌が乾燥するのは珍しいことではありません。湿度計も確認しながら、ちょうどいい湿度に調節するようにしましょう。

3．実は一年中冬用の寝具を使うのもアリ！

古くから「頭寒足熱」という言葉があるように、一般的には足や体を暖めながら、頭は冷えるようにすると快適な睡眠をとりやすいとされています。

ところが、夏場にエアコンをつけながら薄手の寝具で眠ると、足や体が冷えすぎてしまい、肌寒さを感じて途中で起きてしまうことも。そんなときは、エアコンの設定温度を少し低めにして、あえて冬用の寝具を使うのもおすすめです。

羽毛布団などで体温をキープしながら、低めの冷房でしっかり頭を冷やす。すると、寝心地の悪い夜が嘘のようにぐっすり眠れるかもしれません。

とはいえ、冷房が苦手な人や電気代をなるべく節約したい人は無理をしないで大丈夫。また、夏用の肌掛け羽毛布団なども発売されているので、蒸れが気になる方はこちらをチェックしてみるのもおすすめです。

4．お風呂に入るタイミングは就寝の1〜2時間前がベスト

寝る前にお風呂に入ると、睡眠の質が良くなりやすいという話を聞いたことはありませんか？実は、人間が眠りにつくには、深部体温を下げることが重要。お風呂に入ると一時的に深部体温が上がり、その後元に戻そうと深部体温を下げるので、そのタイミングで眠りにつくと質の高い睡眠をとりやすくなるんです。

お風呂から上がってから1〜2時間くらいで深部体温が下がり始めるので、就寝時間を見越して入浴するのがベスト。逆に眠る直前にお風呂に入ると深部体温が高くなり、逆に寝つきが悪くなりがちなので注意が必要です。

暖房の風が苦手な方はオイルヒーターがおすすめ

暖房の風に直接当たると、のぼせたような感じがしてしまう方はいませんか？そんなときは、風を出さずにお部屋を暖めるオイルヒーターがおすすめ。輻射熱でお部屋の壁をじんわり暖めるので、春の陽だまりのような心地よい自然な暖かさに調節してくれます。

また動作音もほぼしないので、寝ている間の音が気になる方にもおすすめです。

換気をするときは冷暖房をつけっぱなしがおすすめ

エアコンや暖房器具を使っているときは、定期的な換気が欠かせません。その際、毎回冷暖房の運転を止めている方も多いのではないでしょうか？実は、窓を開けて換気するときは、冷暖房はつけっぱなしがおすすめ。運転を止めて換気してしまうと、室温が元に戻ってしまうので、温度を再度調節するために余計な電気代を消費してしまいます。

一見電気代の無駄に見えますが、短時間の換気なら、実はつけっぱなしのほうが快適性も省エネ性もグッド。ただし、30分以上の外出など、長時間開けっ放しにしたいときは逆効果になってしまいます。その際は冷暖房をいったん止めてから換気するようにしましょう。